روز یکشنبه پرس تخت و بالا سینه
سرشانه با هالتر و دستگاه ولی سبک دو هفته اول با وزنه 2.5 دو تا 5 کیلو و با میلش 15 کیلو در هفته اول و دوم ستهای 6 یا 10 تایی سه تا ست
سه شنبه یا پنج شنبه
اسکات و پرس پا (سبک ) 10 الی 15 کیلو وزنه سه ست 6 تایی
پارالل و بارفیکس هر کدام سه تا ست 3 یا 5 تایی
شکم سه تا ست 15 تایی
برنامه آمادگی جسمانی رده های سنی مختلف 
مراسم اهدای لباس باشگاه تخصصی والیبال ثامن فاروج با حمایت مشاور املاک خانه مهر بابایی 
حضور سرمربی تیم ملی نوجوانان ایران جناب اقای محمد وکیلی فرجاد
روز مربی بر مربیان پرتلاش باشگاه تخصصی والیبال ثامن فاروج مبارک باد 
تیم نونهالان A , B , E باشگاه تخصصی والیبال ثامن فاروج با حمایت جناب آقای هاشم روشنایی و جناب آقای رجب پور 
کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به باشگاه تخصصی والیبال ثامن فاروج میباشد